2 w tygodniu

Witam, proszę o pomoc, a mianowicie.... chciałbym schudnąć kilka kg i do tego wyrobić sobie mięśnie klaty i brzucha... zacząłem chodzić 2x w tygodniu na basen gdzie robie ~1-1,5km w 25-35min. Dodatkowo chodzę na piłkę nożna halową 1x w tygodniu na 1.5h. Kupiłem też uchwyty do pompek aby lepiej zbudować mięśnie klatki piersiowej. Problem polega [...]

[...] : 20% według mnie (chociaż na podstawie wymiarów kalkulator sugeruje mi 15%) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 raz piłka halowa Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (cola zero substytut) Cel : chyba masa, chociaż ze względu na wzrost i [...]

Witam czy to dobry pomysł aby trenować biceps z klatką i plecami czyli 2x w tygodniu ? Klate trenował bym w poniedziałki i dodawał 2 ćw na biceps : sztanga łamana/prosta i jakieś mloty Plecy były by w piątek więc 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a [...]

Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]

[...] ??? Dorzucić coś więcej na barki ? W Sobote biegam 30-40 minutek, do tego robie kilka ćwiczeń na nogi, przysiady, wyskoki, krawieckie itp. Co myślicie ? Od nowego roku planuję dorzucić sporty walki 2-3 razy w tygodniu i pewnie bd musial ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu ;) Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-12-01 13:54:49

Witam Mam 14 lat, ćwiczyłem na siłowni prze ponad rok, robiłem mase 4x w tygodniu. Teraz wiem, że popełniłem błąd, bolały mnie plecy przez długi czas. Teraz pytanie, czy ktoś poświęcił by mi czas i ułożył plan treningu ogólnorozwojowego z zakresem ciężarowym(max 3 x w tygodniu). Z góry dzięki

[...] 2 tygodnie, sztuki walki około rok czasu Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie [...]

[...] z mostkiem. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. 1-6 Meta 20 mg ed 4-12 Test Enan 300 mg e6d 13-20 Test Enan 450 mg e6d 21-25 MOSTEK 26> ...kolejny cykl Jestem obecnie w 16 tygodniu cyklu. Mam zamiar polecieć w 21-25 mostek, i planuję wstępnie 10mg mety co rano + HCG 2500mg tyg. np. 3 razy w tygodniu (dawka dzielona) Co o tym myślicie? Doradźcie [...]

Witam, Ja tak króciutko o sobie nawet nie wiem co pisać.Mam za to milion pytań.Jestem mama 2,5 letnich blizniat od dwoch lat cwicze regularnie(4 razy w tygodniu),od kilku miesięcy 6 razy w tygodniu(chyba ze jestem chora wiadomo).Niby wszystko jest ok niby...dopiero od niedawna zaczęłam zagłębiać tajniki zdrowego jedzenia.Zawsze odżywialam sie w [...]

[...] (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z płytek DVD (40 min, w dni nietreningowe tabata), biegałam po 5km 2x w tygodniu, ale sporadycznie (z przerwami). Chodzę na siłownie 2-3x w tygodniu (głównie w godzinach przedpołudniowych) i to mój przykładowy trening: - rower 20minut (jako [...]

Ćwiczę na siłce 3 razy w tygodniu SPLIT i 2 razy w tygodniu HIIT. Oto mój plan: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1dc56bfa254eb29bb789dc478abc0a.png

[...] jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą samą serię cwiczeń? Tj. Plecy, klatka, ręce, nogi oraz brzuch czy podzielić to na [...]

Witam, za niecałe 3 tyg kończę cykl kreatynowy, lecę cm3 1250 + beta alanina + hi tec whey c-6, teraz dołożyłem na te ostatnie tyg SAW i nitrobolon Chce zrobić zapas żeby mieć co brać jak skończę ten cykl. Co polecacie po takim cyklu ? jakie produkty ? 3 treningi w tygodniu, raz w tygodniu basen.

Witam, czy dobrym rozwaianie bedzie cwiczenie codziennie na czczo po przebudzeniu tych zestawu cwiczen https://www.youtube.com/watch?v=OC7Mtug2BuE ? Cwicze 3x w tygodniu silowo, 2 dni w tygodniu orbiterek 20-30min no, ale chce jak najszybciej poprawic sytuacje z brzuchem bo zrobil mi sie beben od piwska %-) Jesli tak, to czy robic ten trening [...]

[...] klatki, etc. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i ważę 69kg. Mój wskaźnik bf wynosi 12%. Moje zapotrzebowanie to 3047 kcal (B:114g; WW: 418g; T:102g). Treningi siłowe mam 4 razy w tygodniu, poza tym aeroby też 4 razy w tygodniu. Korzystając z dziennika, ułożyłem sobie taką dietke. Nie jest idealna, więc zwracam się tutaj. Jakieś porady? [...]

[...] odżywiać, budować masę. Kilogramów przybyło, ale więcej chyba tego mniej pożądanego, tzn. tłuszczu ;) Aktualnie, wzrost 188cm, waga 90 kg. Jestem już po pierwszym tygodniu stosowania sposobu żywienia jakim jest IF. Zaczynałem standardowo, 16 h postu, 8 h jedzonka, około tygodni mi zajęło, aby teraz mieć 20 h postu, 4 h jedzenia, jest [...]

[...] na zmiany w diecie. Przez ten czas przytyłem około 3/4 kg. Dodam tylko, że profesjonalnie trenuję piłkę nożną w ekstraklasowym klubie. (Jeszcze juniorzy ;> ). Treningi w tygodniu mam 2 razy dziennie (z reguły 9:30 i 17:00) Teraz w okresie zimowym 3 razy w tygodniu mam siłownie. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania BMR na stronie [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

[...] ponieważ masa od trzech miesiecy ''nie idze'':-):-) Ważyłem 70 kg we wrzesniu i teraz również tyle waże, zapotrzebowanie moje to 2600 kcal, ja jem 3200, trening 3x w tygodniu siłowy +2,3 razy bieganie w granicach 20 minut w tygodniu. Jem pięć posiłków 100g makaronu/ryzu/kaszy na przemian, mieso z piersi/schab 125g i do tego masło [...]

Witam, wyliczylem, ze wazac 86kg przy wzroscie 178cm, lat 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, [...]